オートミール (40g）152Kcal
いわし缶（トマト煮）206Kcal
わかめ味噌汁 55kcal
サラダ 150Kcal くらい？
計 563Kcal
オートミールはロールドオーツの上からクイックオーツを混ぜたものを水で浸るくらいにして電子レンジ600Wで1分加熱しています。
本日の魚（いわし）缶は、マルハニチロのいわしトマト煮です。
リンク先にもあるように成分表示はこんな感じでひと缶206Kcalです
オーケーストアで128円程度なので安価な部類ですが、魚の匂いは少なく洋風でトマトピューレに絡まっている感じで
味は比較的濃いめですので、やはりご飯のお供になります（昼食はオートミールですが）
写真のように汁感はないですがサラダにかけてドレッシング側にできます。
