献立
オートミール粥鶏 ガラだし（40g） 152kcal
とりむね肉 220g 237kcal
焙煎ごまスープ 44kcal
ゆでたまご 151kcal
計 584kcal
鶏むね肉はアウトドアスパイス ほりにしの辛口をふりかけました
焙煎ごまスープはリケンのインスタント。
とりむね肉は、
塩をふりかけ0分ほど置く
フライパンでオリーブオイルで両面2分ずつ加熱
電子レンジ 800Wで3分
再度フライパンで少々焦げ目をつける、電子レンジで加熱した時にとりの油が出るのでそれをかける
昆布だしをかけて少し焦がす
さらに盛って フライパンに残っただしをかける
スパイスを振りかける
むね肉は柔らかくて食べ応えがあり、オートミールと一緒に食べるとかなり満腹になりました。